要想改变自身体质，使自己成为易瘦体质，可以尝试以下方法：
1.合理饮食：
增加蛋白质摄入：蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲，同时也可以帮助维持肌肉量，提高基础代谢率。可以选择鸡胸肉、鱼、虾、豆类等富含蛋白质的食物。
控制碳水化合物摄入：减少碳水化合物的摄入可以降低胰岛素水平，减少脂肪的储存。可以选择全麦面包、糙米、燕麦等复杂碳水化合物。
控制油脂摄入：选择健康的油脂，如橄榄油、鱼油等，可以提供必需的脂肪酸，同时减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以提供饱腹感，同时也可以帮助消化和排泄。
2.适量运动：
有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，消耗热量，同时也可以帮助减少脂肪堆积。可以选择跑步、游泳、跳绳等有氧运动。
力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，同时也可以帮助塑造身材。可以选择举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。
增加日常活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等，可以帮助消耗更多的热量。
3.良好的睡眠：
保证充足的睡眠时间：成年人每天需要7-8小时的睡眠时间，保证充足的睡眠可以帮助调节激素水平，提高基础代谢率。
建立规律的睡眠时间：尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，可以帮助调节生物钟，提高睡眠质量。
避免熬夜：熬夜会导致激素水平紊乱，增加食欲，同时也会影响身体的代谢率。
4.减少压力：
学会放松：可以选择冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧，帮助减轻压力。
合理安排工作和生活：避免过度劳累和压力过大，合理安排工作和生活，可以帮助保持身心健康。
寻求支持：可以选择与家人、朋友或同事交流，寻求支持和理解，缓解压力。
5.定期体检：
检查身体状况：定期进行体检，可以了解自己的身体状况，及时发现和治疗潜在的健康问题。
调整饮食和运动计划：根据体检结果，调整饮食和运动计划，以适应身体的变化。
遵循医生的建议：如果有任何健康问题，应遵循医生的建议进行治疗和调理。
需要注意的是，每个人的身体状况和代谢率都不同，因此需要根据自己的情况制定适合自己的饮食和运动计划。同时，改变体质需要长期坚持，不能期望一蹴而就。如果有任何健康问题或疑虑，应及时咨询医生或专业的健康顾问。