要从医疗和健康角度将自己变成易瘦体质，可以采取以下方法：
1.调整饮食：
增加蛋白质摄入：蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲，有助于控制体重。可以选择鸡胸肉、鱼、豆类、蛋白粉等富含蛋白质的食物。
控制碳水化合物摄入：减少米饭、面条、面包等精制碳水化合物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的碳水化合物摄入，有助于稳定血糖水平，减少食欲。
控制脂肪摄入：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物脂肪、油炸食品等。
控制食量：采用多餐少吃的饮食方式，避免过度进食，有助于控制体重。
2.增加运动量：
有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，可以提高心肺功能，消耗热量，有助于减肥。
力量训练：如举重、俯卧撑、深蹲等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于燃烧更多热量。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等，有助于消耗更多热量。
3.保持良好的睡眠：
保证充足的睡眠时间：成年人每天需要7-8小时的睡眠时间，有助于维持身体的正常代谢和功能。
保持规律的睡眠时间：尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，有助于提高睡眠质量。
4.减少压力：
学会放松：可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来放松身心，减少压力。
合理安排工作和生活：避免过度劳累和压力过大，合理安排工作和生活，有助于保持身心健康。
寻求支持：可以与家人、朋友或同事交流，寻求支持和理解，有助于缓解压力。
5.定期体检：
检查身体状况：定期进行身体检查，了解自己的身体状况，及时发现和治疗潜在的健康问题。
调整饮食和运动计划：根据身体检查的结果，调整饮食和运动计划，以适应自己的身体状况。
保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、适量运动、保持良好的心态等，有助于维持身体健康。
需要注意的是，每个人的身体状况和代谢率不同，因此需要根据自己的情况制定适合自己的饮食和运动计划。如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业的营养师。