最有效的长高办法是在骨骺线尚未完全闭合的情况下，通过合理的饮食、运动和生活习惯来促进身体长高。以下是一些具体的建议：
1.合理饮食：
保证营养均衡：摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶制品、豆制品、蔬菜和水果等。
控制糖分和盐分的摄入：过量的糖分会影响钙的吸收，而盐分过高则会导致钙的流失。
避免过度节食或暴饮暴食：保持规律的饮食习惯，有助于维持身体的正常代谢。
2.适量运动：
纵向运动：如篮球、跳绳、摸高等，能够刺激骨骼生长。
有氧运动：如游泳、慢跑等，有助于增强心肺功能。
避免过度运动：过度运动会导致身体疲劳，反而影响生长发育。
3.良好的生活习惯：
保证充足的睡眠：生长激素在睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对长高至关重要。
保持心情愉悦：压力过大、焦虑等情绪可能会影响生长激素的分泌。
避免吸烟和饮酒：这些习惯会影响身体的正常发育。
4.其他：
定期体检：及时了解身体的发育情况，发现问题及时采取措施。
避免滥用药物：某些药物可能会影响生长发育，如糖皮质激素等，应在医生的指导下使用。
注意安全：避免受伤，尤其是骨骼受伤，以免影响生长发育。
需要注意的是，每个人的身体发育情况不同，长高的方法也可能因人而异。如果对长高有较高的要求，建议咨询医生或专业的营养师，制定个性化的长高计划。此外，遗传因素也对身高有很大的影响，因此长高的效果可能有限。