最有效的长高办法如下：
1.保证充足的睡眠：在睡眠时，身体会分泌生长激素，因此保证充足的睡眠非常重要。建议每天晚上9点前上床睡觉，保证每天8-9小时的睡眠时间。
2.合理的饮食：饮食对于长高也非常重要。建议多吃富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，如鱼、虾、奶制品、豆制品、蔬菜、水果等。
3.适当的运动：运动可以刺激骨骼生长，有助于长高。建议选择适合自己的运动方式，如篮球、跳绳、游泳等，每周运动3-4次，每次运动30分钟左右。
4.保持良好的心态：心理因素也会影响身高的增长，因此保持良好的心态非常重要。建议保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早发育：过早发育会导致骨骺线提前闭合，从而影响身高的增长。因此，建议避免过早接触一些可能导致过早发育的因素，如含激素的食物、药物等。
需要注意的是，每个人的身体状况和生长发育情况都不同，因此最有效的长高办法也因人而异。如果您对自己的身高不满意，可以咨询医生或专业的营养师，了解适合自己的长高方法。同时，也要注意保持健康的生活方式，合理饮食、适当运动、保持良好的心态，这样才能更好地促进身高的增长。