一、常见具有抗疲劳恢复体力作用的物质及相关机制
（一）维生素类
1.维生素B族
-维生素B1参与糖代谢过程，有助于将葡萄糖转化为能量，缺乏维生素B1可能导致疲劳感。例如，有研究表明，长期摄入不足维生素B1的人群，容易出现体力不支、易疲劳的情况，而适当补充维生素B1可以改善能量代谢相关功能，从而在一定程度上缓解疲劳感。维生素B2参与体内生物氧化与能量代谢，缺乏时会影响细胞的正常功能，进而影响体力恢复。
-特殊人群方面，孕妇对维生素B族的需求增加，若缺乏可能影响自身及胎儿能量代谢相关过程，导致疲劳，应适当增加富含维生素B族食物或在医生指导下补充；老年人由于消化吸收功能可能下降，也容易出现维生素B族缺乏，从而引发疲劳，可通过饮食调整或补充剂来保证摄入。
2.维生素C
-维生素C是一种抗氧化剂，能够参与体内多种代谢反应，有助于维持免疫系统正常功能，同时在能量代谢中也有一定作用。它可以促进铁的吸收，而铁是参与氧气运输和能量产生的重要元素。有研究发现，当人体处于疲劳状态时，体内维生素C水平可能会降低，补充维生素C有助于提高机体的抗氧化能力，改善体力恢复情况。
-对于经常接触污染环境或有不良生活方式（如吸烟等）的人群，体内氧化应激水平较高，维生素C的消耗增加，更容易出现疲劳，需要注意保证足够的维生素C摄入；儿童处于生长发育阶段，正常的能量代谢和抗氧化需求都需要维生素C参与，若摄入不足也易疲劳，应通过合理饮食保证其摄入。
（二）矿物质类
1.铁
-铁是构成血红蛋白的关键成分，血红蛋白负责运输氧气到身体各个组织和器官，参与能量的产生过程。缺铁会导致缺铁性贫血，使氧气运输能力下降，组织器官得不到充足的氧气供应，从而引起疲劳、体力不支等症状。例如，缺铁性贫血患者常表现出易疲劳、乏力等情况，补充铁剂可以改善贫血状况，进而恢复体力。
-女性由于月经失血等原因，相对更容易缺铁，尤其是在青春期、孕期和哺乳期，需要特别注意铁的摄入；儿童生长发育迅速，对铁的需求增加，若饮食中铁摄入不足，也易出现缺铁性贫血导致疲劳，应注意饮食中添加富含铁的食物，如红肉、豆类等；老年人胃肠道吸收功能减退，也可能出现铁吸收不足的情况，容易疲劳，可适当通过饮食或补充剂补充铁元素。
2.镁
-镁参与体内超过300种酶的活性调节，在能量代谢中，镁是ATP（三磷酸腺苷，细胞的能量货币）代谢相关酶的重要激活剂，对于维持正常的肌肉和神经功能以及能量产生至关重要。缺乏镁会影响细胞的能量产生过程，导致疲劳感。研究显示，低镁血症患者常伴有疲劳、肌无力等症状，补充镁可以改善这些情况。
-长期大量饮酒的人群，酒精会干扰镁的代谢，容易导致镁缺乏，进而出现疲劳；患有胃肠道疾病的人群，如慢性腹泻等，可能影响镁的吸收，也容易出现镁缺乏引发疲劳，需要关注镁的摄入情况，必要时补充。
（三）中药相关物质
1.人参皂苷
-人参中含有的人参皂苷具有抗疲劳作用。研究表明，人参皂苷可以通过调节机体的神经-内分泌-免疫网络，影响能量代谢相关通路，提高机体的运动耐力，促进体力恢复。例如，一些动物实验发现，给予实验动物人参皂苷后，其在运动后的体力恢复速度加快，疲劳程度减轻。
-对于运动员等高强度体力活动人群，人参皂苷可能有助于提高他们的运动表现和体力恢复能力；但对于患有某些疾病（如高血压等）的人群，需要谨慎使用，因为人参皂苷可能对血压等有一定影响，应在医生评估后决定是否使用；孕妇和儿童由于其生理特殊性，一般不建议随意使用含有人参皂苷的产品，以免对身体造成不良影响。
2.黄芪多糖
-黄芪多糖具有增强机体免疫功能、调节能量代谢等作用。它可以提高机体的抗氧化能力，改善机体的应激状态，从而有助于抗疲劳和恢复体力。研究发现，黄芪多糖能够增加糖原储备，而糖原是运动时重要的能量来源，补充糖原储备可以延长运动时间，促进运动后的体力恢复。
-老年人免疫功能下降，容易疲劳，黄芪多糖可能有助于提高老年人的免疫功能和体力恢复能力；患有慢性疾病（如糖尿病等）的老年人，在使用黄芪多糖相关产品时需要注意其对血糖等指标的影响，应在医生指导下进行；儿童如果有免疫功能相关问题导致的疲劳，也需要在医生评估后考虑是否使用含黄芪多糖的产品。
二、非药物抗疲劳恢复体力的方法及与药物的协同作用
（一）运动锻炼
1.适度有氧运动
-适度的有氧运动，如慢跑、游泳等，能够提高心肺功能，增加氧气的摄取和运输能力，促进身体的能量代谢，有助于改善体力和抗疲劳。例如，每周进行3-5次、每次30分钟左右的慢跑，能够增强身体的耐力，使身体在运动后恢复体力的速度加快。有氧运动还可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，内啡肽具有愉悦感和抗疲劳作用。
-不同年龄人群运动锻炼需注意差异，儿童应选择适合其年龄的运动方式，如跳绳、骑自行车等，既能促进生长发育又能增强体力；老年人运动要以温和的有氧运动为主，如慢走等，避免剧烈运动导致受伤，同时要根据自身身体状况逐渐增加运动强度，运动过程中注意监测身体反应，如有不适及时停止；女性在经期等特殊时期运动强度要适当调整，避免过度疲劳加重身体不适。
2.力量训练
-力量训练可以增加肌肉量，肌肉量的增加有助于提高基础代谢率，使身体在安静状态下也能消耗更多能量，从而在长期来看有助于抗疲劳。例如，进行适当的哑铃训练等力量训练，能够增强肌肉力量，改善身体的功能状态，促进体力恢复。力量训练还可以刺激身体分泌一些生长因子等，对身体的恢复和能量代谢有积极影响。
-孕妇在孕期适当进行一些低强度的力量训练（需在专业人员指导下），有助于维持肌肉力量，提高身体的耐力，为分娩等过程储备体力，但要避免腹部受力等危险动作；患有骨质疏松等疾病的老年人进行力量训练要特别注意，应在医生和专业康复人员指导下进行，选择合适的训练方式和重量，防止骨折等意外发生。
（二）睡眠休息
1.充足睡眠
-睡眠是身体恢复体力的重要时期，在睡眠过程中，身体进行一系列的修复和调整过程，包括能量代谢的调整、肌肉的修复等。成年人一般需要7-9小时的充足睡眠，睡眠不足会影响身体的正常代谢和能量恢复，导致疲劳感增加。例如，长期睡眠不足的人群，容易出现注意力不集中、体力不支等情况。
-儿童处于生长发育关键时期，需要更多的睡眠来保证身体的正常生长和体力恢复，不同年龄段儿童睡眠时长不同，婴儿需要12-16小时左右，幼儿需要11-14小时等；老年人睡眠质量可能下降，要保证有足够的睡眠时间，营造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、舒适的温度等，以促进体力恢复；孕妇由于身体负担加重，睡眠需求也会增加，要注意保证睡眠质量，为自身和胎儿的健康提供良好的身体恢复环境。
2.休息调整
-除了夜间睡眠，白天适当的休息也很重要。例如，工作间隙进行短暂的休息，如闭目养神、深呼吸等，能够缓解身体的疲劳状态，提高工作效率和体力恢复能力。短暂的休息可以让身体各器官得到放松，调整能量代谢状态。
-对于长时间伏案工作的人群，如办公室职员，每工作1-2小时进行5-10分钟的休息调整很有必要；学生在学习过程中也需要适当休息，避免长时间连续学习导致疲劳，影响学习效率和体力恢复；老年人在白天也可以根据自身情况进行适当休息，如午休等，有助于体力恢复。非药物方法与药物在抗疲劳恢复体力方面可以起到协同作用，例如适度运动锻炼结合合理的营养补充（包括维生素、矿物质等）以及充足睡眠，比单独使用药物或单独进行非药物方法能更有效地抗疲劳和恢复体力。例如，在进行有氧运动的同时补充维生素C等抗氧化物质，能够更好地提高身体的抗氧化能力和能量代谢，促进体力恢复。药物补充营养物质等可以从物质基础上改善身体状态，而非药物方法从功能锻炼、休息等方面综合调节，两者结合能达到更好的抗疲劳恢复体力效果。