跳舞拉伤大腿韧带，要点如下：早期要制动休息；48小时或72小时内冷敷消肿止痛，72小时后热敷，且无论冷敷还是热敷都应一天2次，每次不超半小时，同时辅助休息和抬高患肢；症状较重可辅助外用药或内服药对症处理，内服药有塞来昔布胶囊等，外用药有恩赛类氟比洛芬凝胶贴膏等；完全恢复至少需1个月，拉伤程度轻经有效处理2-3周可缓解，期间不建议高强度运动或继续跳舞。
一、早期处理：
1.制动休息对于跳舞导致的大腿韧带拉伤非常重要，避免进一步损伤。
二、不同时段处理方式：
1.在48小时或72小时之内，冷敷可以帮助控制肿胀和减轻疼痛。通过冷敷使局部血管收缩，减少出血和渗出。
2.72小时之后采取局部热敷，能促进血液循环，加速恢复。
3.不管是冷敷还是热敷，频率均为一天2次，每次不超过半小时，同时配合休息和抬高患肢，这样能减少局部肿胀和疼痛。
三、药物辅助：
1.若拉伤症状相对较重，可使用内服药如塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片、依托考昔片等，起到止痛等作用。
2.外用药物如恩赛类氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠贴剂，能够缓解疼痛，对局部炎症有抑制效果。
四、恢复时间：
1.跳舞大腿拉伤韧带后，一般完全恢复至少需要1个月时间。
2.如果拉伤程度较轻，在经过恰当处理后，2-3周可能会得到缓解。
五、注意事项：
1.在恢复期间不建议进行高强度运动或者继续跳舞，以免影响恢复甚至加重损伤。
总之，跳舞拉伤大腿韧带后要及时进行恰当处理，根据拉伤程度和恢复情况合理安排后续活动。