哺乳期上火嗓子疼，关键要依据疼痛程度选择不同疗法。若症状较轻，可通过以下方式改善：
一、饮食调理：
1.大量饮水，可饮用胖大海、野菊花、金银花、蒲公英等有清热去火、利咽功效的茶饮。胖大海能清热润肺、利咽解毒等；野菊花可清热解毒、泻火平肝；金银花能清热解毒、疏散风热；蒲公英能清热解毒、消肿散结等。
2.保持清淡饮食，避免食用葱姜蒜酒以及辣椒等刺激性、油腻、辛辣食物，多吃新鲜蔬菜和水果，如西瓜有清热解暑等作用，猕猴桃富含维生素等营养，火龙果也有一定营养价值等。
3.通过食疗调理，如食用带莲心的莲子汤，莲心能清心安神等；饮用梨水可润肺止咳等，绿豆汤能清热解毒等。
二、调整不良生活习惯：
1.多注意休息，保证充足睡眠，避免劳累、熬夜。
2.不发脾气，保持心情舒畅。
必要时可进行雾化吸入治疗。若症状较重，哺乳期不可擅自盲目用药，应前往正规医院进行必要相关检查，在医生指导下进行药物治疗，常见治疗药物如阿莫西林、头孢类抗生素、双黄连等。尤其怀孕3个月内，用药需极为谨慎。
总之，哺乳期上火嗓子疼要根据具体情况选择合适的处理方式，以保障自身和宝宝的健康。