男生贫血可以通过调整饮食来改善，一般来说，富含铁、蛋白质、维生素的食物比较好。比如瘦肉，每100克瘦肉中大约含有20毫克左右的铁，而且蛋白质含量也较高，容易被人体吸收利用；动物肝脏也是不错的选择，像猪肝，每100克猪肝中含铁量能达到22.6毫克，同时还含有丰富的维生素A等营养成分。
富含铁的食物：
红肉： 像牛肉、猪肉等红肉是铁的良好来源。以牛肉为例，每100克瘦牛肉中含铁约2.8毫克，而且是血红素铁，吸收率相对较高。日常可以适当多吃些红肉，做成炒菜或者炖汤等。豆类： 红豆、黑豆等豆类含铁量也比较可观，比如每100克红豆含铁量约7.4毫克。可以用红豆熬粥，或者和其他食材一起做成豆类菜肴，经常食用有助于补充铁元素。
富含蛋白质的食物：
蛋类： 鸡蛋是很常见又优质的蛋白质来源，一个鸡蛋大约含有6 - 7克蛋白质，而且氨基酸组成与人体需要非常接近，利用率高。男生可以每天吃1 - 2个鸡蛋，水煮蛋、蛋羹等吃法都可以。鱼类： 鱼肉富含优质蛋白质，比如鲈鱼，每100克鲈鱼中蛋白质含量约18.6克，同时还含有不饱和脂肪酸等有益成分。可以选择清蒸鲈鱼等清淡的做法，经常食用能为身体补充蛋白质。
富含维生素的食物：
新鲜蔬菜： 菠菜就是富含维生素的蔬菜，每100克菠菜中维生素C含量比较丰富，同时还含有一定量的铁等营养。可以清炒菠菜或者做菠菜汤。新鲜水果： 橙子等柑橘类水果富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，维生素C可以促进铁的吸收。男生可以每天吃1 - 2个橙子，或者喝些橙汁来补充维生素C。另外，男生在饮食调整的同时，还要注意避免一些不良习惯，比如过度节食、长期大量饮酒等，这些都可能会影响身体对营养物质的摄入和吸收，进而加重贫血情况。如果贫血比较严重，仅仅通过饮食调整可能不够，还需要及时就医，在医生的指导下进一步检查和治疗。