腰肌扭伤后通常可以通过一般治疗、药物治疗、物理治疗等方法来处理。一般来说，经过及时有效的处理，大部分患者在1-2周左右可逐渐恢复。
一般治疗：休息与制动
急性期休息： 在腰肌扭伤后的急性期，要尽量多休息，避免继续进行腰部的剧烈活动，比如弯腰搬重物、长时间弯腰劳作等。最好卧硬板床休息，这样能让腰部肌肉充分放松，减轻肌肉的负担，一般建议休息1-2天，让受损的肌肉有恢复的初步条件。姿势调整： 平时坐着或站着的时候要保持正确的姿势，避免弯腰驼背。比如坐着时要让腰部挺直，椅子要有合适的靠背支撑腰部；站着时双脚分开与肩同宽，让身体的重心均匀分布在双脚上，减少腰部的压力。
药物治疗：缓解疼痛与炎症
非甾体抗炎药： 可以使用布洛芬等非甾体抗炎药物来缓解腰肌扭伤引起的疼痛和炎症。这类药物能抑制体内前列腺素的合成，从而减轻疼痛和炎症反应。不过，有胃溃疡等胃肠道疾病的患者要谨慎使用，因为这类药物可能会对胃肠道有一定刺激。外用药物： 还可以使用一些外用的药物，像双氯芬酸二乙胺乳胶剂等。将其涂抹在腰部扭伤的部位，能通过皮肤吸收起到局部消炎止痛的作用，而且相对口服药物来说，对胃肠道的刺激较小。
物理治疗：促进恢复
冷敷与热敷： 在腰肌扭伤后的24-48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次敷15-20分钟，每天敷3-4次，冷敷能收缩血管，减少局部的出血和肿胀。48小时后可以改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，促进局部血液循环，帮助淤血吸收，缓解疼痛。按摩： 可以找专业的按摩师进行腰部按摩，但要注意在扭伤后的急性期不要马上按摩，以免加重肿胀。按摩能放松腰部紧张的肌肉，改善局部的血液循环，不过按摩的力度要适中，不能过于粗暴。理疗： 还可以采用理疗的方法，比如红外线照射。红外线能穿透皮肤，深入组织内部，促进局部的血液循环，加速受损组织的修复。一般每次照射15-20分钟，每天1-2次。