腰部扭伤后可通过多种方法来处理，一般来说，在受伤后的24小时内可以先进行冷敷等处理。
早期冷敷与热敷的选择
受伤24小时内： 可以用冰袋或冷毛巾进行局部冷敷，每次冷敷15~20分钟，每隔2~3小时冷敷一次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。受伤24小时后： 则可以改为热敷，比如用热毛巾或热水袋热敷，温度不宜过高，避免烫伤皮肤，每次热敷15~20分钟，可促进血液循环，帮助缓解疼痛和消肿。
药物缓解疼痛的情况
非甾体类抗炎药： 如果腰部扭伤后疼痛较为明显，可以在医生指导下使用非甾体类抗炎药，像布洛芬等，这类药物能通过抑制体内前列腺素的合成来减轻疼痛和炎症反应。但要注意，孕妇以及有严重胃肠道疾病的人使用时需要谨慎。外用药物： 还可以使用一些外用的膏药，比如云南白药膏等，外用膏药可以通过皮肤渗透起到一定的消肿止痛作用，但如果皮肤有破损或对膏药成分过敏则不宜使用。
康复锻炼促进恢复
轻度腰部扭伤： 在疼痛有所缓解后，可以进行一些简单的康复锻炼，比如仰卧位屈膝抱腿动作，仰卧在床上，一侧膝关节屈曲，然后用双手抱住小腿，尽量往胸部方向拉，每次保持10~15秒，左右腿交替进行，每天可做3~4组，每组5~10次。中度腰部扭伤： 还可以进行五点支撑法，仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒后缓慢放下，每次做10~15次，每天可做3~4组。但如果腰部扭伤较为严重，出现剧烈疼痛、活动受限明显或伴有下肢麻木、无力等症状时，应及时就医，可能需要进一步的检查和治疗，比如影像学检查来排除骨折等严重情况。