拉肚子时可以选择一些容易消化且能缓解症状的食物。一般来说，拉肚子时可以优先选择像米粥这类食物，比如喝一些稀的白米粥，其中的碳水化合物容易被消化吸收，能为身体提供能量，而且不会给肠胃造成太大负担，一般每次可以喝100 - 200毫升左右。
适合吃的清淡流质食物
米汤： 将大米煮烂后取上层的汤，它含有一定的碳水化合物，能补充能量，而且比较容易消化。可以适当加入少量的盐，维持身体的电解质平衡，一般每天可以喝3 - 4次，每次150 - 200毫升。藕粉： 把藕粉用温水冲调后食用，藕粉富含淀粉，能为身体提供能量，并且性质温和，对肠胃的刺激较小，适合拉肚子时食用，每次冲调30 - 50克左右即可。
富含维生素的软烂蔬菜
胡萝卜： 把胡萝卜煮熟后打成泥状，胡萝卜含有丰富的维生素，而且煮软后的胡萝卜纤维相对软化，容易被消化。可以每天吃1 - 2次，每次食用量在50 - 100克左右。比如可以将煮熟的胡萝卜捣成泥，拌入少量的糖，增加口感。南瓜： 南瓜煮熟后质地软糯，含有多种维生素和果胶，果胶可以保护肠道黏膜。可以将南瓜做成南瓜粥，每次吃100 - 150克左右，每天吃1 - 2次。
蛋白质含量适中的食物
蒸蛋： 鸡蛋含有优质蛋白质，做成蒸蛋后非常容易消化。可以选择一个鸡蛋，打成蛋液后加入适量的水，蒸熟后食用，每天吃1 - 2次，每次一个鸡蛋的量。嫩豆腐： 豆腐富含植物蛋白，质地嫩滑，拉肚子时可以吃嫩豆腐，每次吃50 - 100克左右，烹饪时尽量清淡，比如清炒嫩豆腐或者做成豆腐汤，减少对肠胃的刺激。