通常来说，减肥期间早上和晚上睡觉前喝牛奶是不错的选择。
一、早上喝牛奶：
牛奶含有丰富的蛋白质。在早上喝牛奶，一方面能为身体补充所需的营养物质，确保身体有足够的养分；另一方面还能增加饱腹感。所以减肥期间早上喝牛奶是适宜的。
二、晚上睡觉前喝牛奶：
晚上睡前喝一杯牛奶，既能提升睡眠质量，改善睡眠不佳的状况，又能起到一定的补钙作用。因此，减肥期间晚上睡觉前喝牛奶也是可行的。
但在减肥期间喝牛奶时要注意，最好选择低脂牛奶或脱脂牛奶，这样更有利于达到减肥的效果。此外，还需要注重自身饮食的健康，多吃低盐低脂的食物，减少过于油腻食物的摄入。同时要加强体育锻炼，多进行诸如游泳、打羽毛球、跑步等有氧运动，以促进体内新陈代谢，从而更有效地实现减肥目标。
总之，减肥期间在合适的时间喝合适的牛奶，并配合健康的饮食和适量的运动，能助力减肥。