甜瓜热量通常不高，以每100克可食部分计，热量约为26大卡，适量食用有诸多益处，具体如下：
一、补充营养：甜瓜含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、β-胡萝卜素等营养成分。这些营养物质能为人体提供所需能量，提升机体免疫力。适量食用甜瓜可起到补充营养的作用，进而提高机体抵抗疾病的能力。
二、生津止渴：甜瓜中富含大量水分，还有丰富的碳水化合物、胡萝卜素、维生素、柠檬酸等。正因为此，适量食用甜瓜能够带来消暑、清热、生津、解渴的效果。
三、保护肝脏：甜瓜中含有丰富的维他命B等物质，可有效减轻慢性肝损伤，增强肝脏的解毒功能。所以适量食用甜瓜能够起到保护肝脏的作用，同时还可对肝硬化、肝炎、肝癌等疾病起到一定的预防效果。
总之，甜瓜不仅热量不高，还有多种对人体有益的功效，但食用时也要注意适量。