紧张性头痛是一种常见的原发性头痛，约占头痛患者的40% - 70%。它通常表现为头部有紧箍样或压迫样的疼痛感觉。
疼痛特点
部位分布： 疼痛可累及双侧头部，多为全头部、双侧颞部、后枕部等部位。一般是双侧同时疼痛，不像偏头痛常单侧发作。疼痛程度： 多数为轻至中度疼痛，很少出现重度疼痛影响日常活动的极端情况，但也有部分人疼痛较严重。
诱发因素
精神因素： 长期的焦虑、紧张、压力大是常见诱因。比如工作压力大、学习紧张时，更容易引发紧张性头痛。像学生备考期间，很多人会出现这种头痛情况。肌肉因素： 头颈部肌肉持续收缩也会导致紧张性头痛。长时间保持不良姿势，如低头看手机、电脑，或者长时间伏案工作等，会使头颈部肌肉处于紧张状态，进而引发头痛。例如长时间低头玩手机1 - 2小时后，可能就会感觉到头部有紧箍感。
缓解与预防方法
非药物缓解： 放松疗法是有效的方法，比如进行深呼吸，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓慢呼气，重复几次；还可以通过冥想，专注于当下的感受，排除杂念，帮助放松身心，缓解头痛。生活方式调整： 保持良好的姿势很重要，坐着或站着时要挺胸抬头，避免弯腰驼背。每天保证充足的睡眠，睡眠时长保持在7 - 8小时左右，睡眠质量好也有助于预防紧张性头痛。另外，适度运动也有帮助，像每周进行3 - 5次中等强度的运动，如快走、慢跑等，每次30分钟左右，能促进血液循环，缓解肌肉紧张，降低紧张性头痛的发作频率。