月经来时缓解腰痛可以通过多种方法，一般可以通过调整姿势、热敷等方式来缓解。比如在月经期间，约有30%-40%的女性会出现不同程度的腰痛。
姿势调整缓解
站立姿势： 保持双脚与肩同宽，腰部挺直，不要弯腰驼背或者过度挺直，让身体的重心均匀分布在双脚上，这样能减轻腰部的压力。比如站立时间较长时，可以适当交替放松一条腿，让腰部肌肉得到短暂休息。坐姿调整： 坐的时候选择有靠背的椅子，将腰部靠在椅背上，使腰部处于自然的生理曲度，膝盖与髋关节保持同一高度，不要跷二郎腿，避免加重腰部负担。例如每次坐的时间不宜超过30分钟，之后起来活动一下腰部。
热敷缓解
热水袋热敷： 可以准备一个温度适宜的热水袋，温度控制在40 - 50摄氏度左右，放在腰部疼痛的部位，每次热敷15 - 20分钟，能够促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻腰痛。注意不要直接把热水袋贴在皮肤上，最好用毛巾包裹一下。暖宝宝热敷： 暖宝宝也是不错的选择，将暖宝宝贴在腰部疼痛处，它能持续发热，起到温暖腰部、放松肌肉的作用。但要注意不要长时间贴在同一个位置，防止低温烫伤。
适当运动缓解
散步： 在月经期间可以进行适度的散步，每次散步时间控制在20 - 30分钟，速度不要太快，保持轻松的节奏。散步能促进身体的血液循环，帮助放松腰部肌肉，缓解腰痛症状。腰部拉伸运动： 平躺在床上，双腿屈膝，然后将双手抱住一侧膝盖，轻轻拉向胸部，保持10 - 15秒，然后换另一侧，每次做3 - 5组。这个简单的腰部拉伸动作可以缓解腰部肌肉的紧张，减轻腰痛。不过如果腰痛比较严重时，要避免过度拉伸。