男人气虚想要较快改善，饮食调理是基础。一般通过合理搭配食物，能在一定程度上缓解气虚状况。比如可以多吃一些具有补气作用的食物，像山药就是不错的选择，它性平、味甘，有健脾益肺、补肾固精等功效，经常吃点山药对气虚有帮助。
饮食上吃啥好
谷物类：小米就是很好的补气谷物，它富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等，有健脾和胃的作用，每天吃点小米粥，对改善气虚有一定益处。还有粳米，也能补中益气，适合气虚的人食用。蔬菜类：胡萝卜是补气的好蔬菜，它含有丰富的胡萝卜素、维生素等，能健脾和胃、养血补气。另外，香菇也有补气益智的功效，经常吃香菇可以增强身体的免疫力，对气虚有改善作用。肉类：鸡肉是常见的补气肉类，性平、味甘，有温中益气、补精填髓的功效，气虚的男人可以适当多吃点鸡肉。牛肉也是补气佳品，能补脾胃、益气血、强筋骨，对气虚引起的乏力等症状有缓解作用。
药膳来助力
黄芪炖鸡：黄芪有补气升阳的作用，鸡肉能温中益气。将黄芪和鸡肉一起炖煮，每次吃的时候喝些汤、吃点肉，能起到较好的补气效果。一般每周可以吃1 - 2次。党参红枣粥：党参有补中益气、健脾益肺的功效，红枣能补中益气、养血安神。把党参和红枣一起煮成粥，每天喝一碗，坚持一段时间对改善气虚有帮助。
生活方式要调整
适度运动：气虚的男人可以进行一些舒缓的运动，比如每天散步30分钟左右，每周坚持3 - 5次。散步能促进气血流通，增强体质，对改善气虚有辅助作用。充足睡眠：保证每天有7 - 8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体恢复元气，对于改善气虚很重要。晚上尽量在11点前入睡，让身体得到充分的休息。