长期睡觉睡不好可通过如下方式缓解：改善生活方式、理疗、药物治疗。具体如下：
一、改善生活方式：
1.要养成规律的作息习惯，床上只用于睡觉，不做与睡眠无关之事。睡前喝杯热牛奶，用热水泡泡脚，让身心都处于放松状态，这有助于提升睡眠质量。
2.白天多参加户外活动，适度增加运动锻炼，既能增强体质，也对睡眠有帮助。
二、理疗：
1.患者可自行在家按摩足底涌泉穴来改善睡眠。
2.也可前往专业医院进行针灸、按摩等理疗，以缓解睡不好的症状。
三、药物：
如果上述方式都无法改善睡眠状况，建议患者及时前往医院就诊，在医生指导下服用百乐眠胶囊、安神补脑口服液、枣仁安神胶囊等药物进行治疗。
总之，面对长期睡不好的情况，可综合采取这些措施来改善睡眠，提升生活质量。