腰痛想好得快，可通过多种方式综合处理。一般来说，急性腰痛可在数天到几周内缓解，具体还需根据病因等调整。
物理治疗来帮忙
热敷： 用温热的毛巾或热水袋敷在腰部，每次敷15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次。温热能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。比如，选择温度适中的热水袋，避免温度过高烫伤皮肤。按摩： 由专业人员进行腰部按摩，能放松腰部肌肉。按摩时要注意力度适中，不宜过轻或过重。专业按摩师会根据腰部情况，采用揉、按、推等手法，改善腰部肌肉状态，缓解疼痛。但如果腰部有急性扭伤等情况，需先咨询专业人士是否适合按摩。
运动锻炼不可少
小燕飞： 趴在床上，双手放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像小燕飞一样。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天可做3 - 4组。这个动作能锻炼腰部肌肉力量，增强腰部稳定性。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2 - 3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。该运动有助于加强腰背肌力量，缓解腰痛。
生活习惯要调整
正确坐姿： 坐着时要保持腰部挺直，椅子要有合适的腰部支撑，使腰部处于自然的生理曲线状态。例如，椅子的靠背高度应能支撑到腰部，坐下时臀部尽量靠后，让腰部有良好的支撑，避免弯腰驼背坐着，减轻腰部压力。合适睡姿： 睡眠时选择软硬适中的床垫，仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，保持腰部正常生理曲度；侧卧位时可在两腿之间夹一个薄枕头，维持脊柱的正直。这样能在睡眠中让腰部得到放松，减少腰痛发生。