要减少胡思乱想，可以通过调整生活方式、进行心理调节以及借助专业帮助等多方面来改善。一般来说，通过综合的方法坚持一段时间往往能见到效果。
生活方式调整方面
规律作息： 保证每天7~8小时的充足睡眠，规律的睡眠有助于稳定情绪和思维。比如晚上尽量在11点前上床睡觉，早上7点左右起床，形成固定的生物钟。适度运动： 每周进行3~5次有氧运动，每次30分钟以上。像慢跑就是很好的选择，慢跑能促进身体分泌内啡肽，这种物质可以改善心情，让思维更平和。
心理调节途径
专注当下活动： 当开始胡思乱想时，立刻投入到一件具体的事情中。例如拿起一本书阅读，或者专注地做手工，让自己的注意力从胡思乱想中转移出来。每天可以安排固定的时间进行这种专注活动，比如每天花1小时阅读。自我暗示法： 当出现消极的胡思乱想时，对自己进行积极的暗示。比如心里默念“我现在很平静，那些想法是不必要的”，每天可以进行几次这样的自我暗示训练，每次持续5分钟左右。
专业帮助利用
咨询心理医生： 如果长时间被严重的胡思乱想困扰，超过2周以上无法自行缓解，就可以考虑寻求心理医生的帮助。心理医生会通过专业的方法，如认知行为疗法等，来帮助梳理思维，解决胡思乱想的问题。一般来说，每周进行1~2次的心理咨询，坚持几个月可能会有明显改善。参加团体心理活动： 加入一些心理健康团体活动，比如社区组织的心理减压团体。在团体中可以分享自己的情况，从其他人的经验中获取启发，同时在团体互动中学习更好的应对胡思乱想的方法，通常这类团体活动每月会有几次。