女性补充雌激素主要有生活规律、饮食调理、药物调理这些方法。具体如下：
一、生活规律：
女性体内雌激素水平低时，一定要注重生活规律。要保证充足的睡眠，保持良好的心态，避免压力过大以及过度节食。规律的生活和健康的生活方式有助于改善神经内分泌系统的紊乱，从而有利于体内激素水平的稳定，也有利于雌激素的分泌。
二、饮食调理：
食疗对于补充雌激素有一定作用，但不能完全替代治疗性药物。植物雌激素主要包含异黄酮和木脂素。异黄酮主要存在于豆腐、豆浆等豆制品中，木脂素主要存在于扁豆、谷类、小麦、黑米、茴香、葵花籽、洋葱等食物中。同时可以多食用富含硒和锌的食物，如牡蛎、鲭鱼、鳗鱼、海带、芝麻等。还可以多吃海带和鱼类食物，这对女性补充雌激素有帮助。
三、药物调理：
建议在医生指导下口服雌激素补充剂，比如黄体酮胶囊、戊酸雌二醇片等，或者外用雌三醇栓、结合雌激素软膏等进行治疗。雌激素药物需在评估完善相关检查后，严格遵循医生指导用药。
总结：女性可通过上述多种方式来补充雌激素，生活规律的调整、合理的饮食以及必要的药物治疗，都对雌激素的补充有重要意义，但具体实施都应在专业人士指导下进行。