身体虚想要补得快，饮食调整是基础。一般来说，富含蛋白质、维生素和矿物质的食物能帮助改善虚的状况。比如瘦肉、鱼类、蛋类等富含优质蛋白质的食物，每天可以适量摄入。
饮食调理方面
蛋白质类食物：瘦肉是不错的选择，像牛肉、猪肉中的瘦肉部分，每100克大约含有20克左右的蛋白质，经常吃些瘦肉能为身体补充蛋白质，有助于增强体质。鱼类也是很好的蛋白质来源，例如鲈鱼，富含多种氨基酸，容易被人体吸收利用。蔬果类：富含维生素的蔬果对身体虚的人很有帮助。橙子富含维生素C，每100克橙子大约含有33毫克维生素C，能增强免疫力。菠菜则含有丰富的铁等矿物质，每100克菠菜含铁约2.9毫克，对于改善身体虚有一定作用。
药膳辅助
山药薏米粥：山药有健脾益胃的作用，薏米能利水渗湿。将山药和薏米一起煮粥，每天喝一碗，连续喝一段时间，能起到健脾祛湿、补身体的效果。可以用山药100克、薏米50克，加水煮粥，煮至薏米软烂即可。黄芪炖鸡：黄芪具有补气的功效，鸡肉能补充营养。用黄芪30克左右，搭配一只鸡一起炖煮，喝鸡汤吃鸡肉，能起到补气养血的作用，适合身体虚且气血不足的人。
合理作息助力
充足的睡眠对身体虚的人很重要。一般成年人每天需要保证7 - 8小时的高质量睡眠。良好的睡眠能让身体得到充分的休息和恢复，有助于改善身体虚的状态。晚上尽量在11点前入睡，保证睡眠环境安静舒适，让身体在睡眠中进行自我修复和调养。同时，适当的运动也不能少，比如每天进行30分钟左右的慢跑，能促进血液循环，增强身体的代谢能力，对改善身体虚有帮助，但运动要循序渐进，避免过度劳累。