来例假腰疼可以通过多种方式缓解，比如通过热敷、适当运动等。一般来说，约60%-80%的女性在经期会有不同程度的腰疼情况。
热敷缓解法
热水袋热敷： 可以准备一个热水袋，温度保持在40-50℃左右，将其敷在腰部，每次热敷15-20分钟，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻腰疼。暖宝宝热敷： 暖宝宝也是不错的选择，将暖宝宝贴在腰部相应位置，利用其持续发热的特性，为腰部保暖并改善血液循环，缓解腰疼症状，但要注意不要直接贴在皮肤上，避免低温烫伤。
适当运动调节
散步： 在月经期间可以进行适度的散步，每天散步20-30分钟左右，缓慢的步伐能促进身体的新陈代谢，放松腰部肌肉，缓解腰疼。瑜伽拉伸： 选择一些简单的瑜伽拉伸动作，比如猫牛式，四足跪位，吸气时拱背低头，呼气时塌腰抬头，重复10-15次左右，通过轻柔的瑜伽动作拉伸腰部肌肉，增强腰部柔韧性，缓解经期腰疼，但要避免过于剧烈的瑜伽动作。
饮食调理助力
摄入温热食物： 多吃一些温热易消化的食物，如热汤、热粥等，每天保证摄入一定量的这类食物，像每天喝一碗热的红豆薏米粥，有助于温暖身体，促进血液循环，缓解腰部不适。补充富含钙的食物： 适当增加富含钙的食物摄入，如牛奶，每天保证300-500毫升的牛奶饮用，钙可以起到放松肌肉的作用，对缓解经期腰疼有一定帮助。
姿势调整改善
正确坐姿： 坐着的时候要保持正确的坐姿，背部挺直，腰部有依靠，比如选择有腰部支撑的椅子，使腰部处于自然的生理曲度，避免弯腰驼背，减少腰部肌肉的劳损，从而缓解腰疼。睡眠姿势： 睡眠时选择合适的睡姿，建议采取侧卧位，膝盖微屈，在两腿之间夹一个枕头，这样能保持腰部的正常生理曲线，减轻腰部的压力，缓解经期腰疼。