血压高的人在饮食上可以选择一些有助于控制血压的食物。比如，富含钾的食物就很有益，像香蕉，每100克香蕉大约含有256毫克的钾，适当吃香蕉能帮助促进钠的排出，对血压控制有帮助。
富含钾的食物
香蕉： 每100克香蕉约含256毫克钾，能促进钠排出，辅助降压。土豆： 100克土豆含约342毫克钾，也是补钾好选择，可煮着吃或做成土豆泥。
富含钙的食物
牛奶： 每天喝300毫升左右的牛奶，能补充钙。100毫升牛奶约含104毫克钙，钙有助于调节血管紧张度。豆制品： 像豆腐，每100克豆腐含约164毫克钙，常吃豆制品也能补充钙。
富含膳食纤维的食物
燕麦： 燕麦富含膳食纤维，每天吃50克左右的燕麦片，能帮助降低胆固醇和血压。它能延缓糖分吸收，稳定血糖，间接对血压有好处。芹菜： 芹菜含有丰富膳食纤维，还含有芹菜素等成分，能辅助降压，可凉拌或清炒食用。
低脂优质蛋白食物
鱼肉： 比如三文鱼，属于低脂优质蛋白食物，每周吃2 - 3次，每次吃100克左右，其中的不饱和脂肪酸对心血管有益。鸡蛋清： 每天吃1 - 2个鸡蛋清，能补充优质蛋白，且不会带来过多脂肪。