分辨着床出血和例假的方法如下：
1.出血时间：着床出血通常发生在受孕后的6~12天，持续时间较短，一般为1~3天，出血量较少；例假的出血时间通常较为规律，一般为2~7天，出血量因人而异。
2.出血量：着床出血的出血量较少，通常只有几滴或少量血丝；例假的出血量相对较多，可能会伴有血块。
3.伴随症状：着床出血一般没有明显的伴随症状，部分女性可能会出现轻微的腹痛或乳房胀痛；例假可能会伴有腹痛、头痛、乳房胀痛、情绪波动等不适症状。
4.基础体温：在受孕后，女性的基础体温会持续升高，如果在着床出血期间测量基础体温，可能会发现体温没有下降，而在例假期间，基础体温会下降。
5.验孕棒或早孕试纸检测：如果怀疑自己怀孕，可以使用验孕棒或早孕试纸进行检测。如果受孕成功，着床出血后验孕棒或早孕试纸可能会显示阳性；如果是例假，则显示阴性。
需要注意的是，以上方法只能作为初步的判断，如果对出血情况存在疑虑，最好及时就医，进行详细的检查和诊断。此外，着床出血和例假的区别有时可能并不明显，尤其是在出血量较少或时间较短的情况下。因此，如果出现异常的阴道出血，应及时就医，以便明确诊断并采取相应的措施。