着床出血和例假可以通过以下几个方面进行分辨：
1.出血时间：着床出血通常发生在受孕后的6-12天，而例假一般是在预期的月经周期内出现。
2.出血量：着床出血的出血量通常较少，表现为点滴状或白带中带有血丝，颜色较浅。而例假的出血量相对较多，且持续时间较长。
3.出血特点：着床出血一般是一次性的，不会持续多天。而例假的出血量会逐渐增加，然后逐渐减少。
4.伴随症状：着床出血一般没有明显的伴随症状，可能会有轻微的腹部不适或乳房胀痛。而例假可能会伴有腹痛、腰酸、乳房胀痛等不适症状。
5.基础体温：在受孕后，基础体温会持续升高，如果着床出血发生在基础体温上升期，可能提示着床出血。而例假不会影响基础体温。
6.验孕棒或验孕血：如果怀疑自己怀孕，可以使用验孕棒或验孕血进行检测。着床出血不会影响验孕结果，而例假则会导致验孕结果呈阴性。
需要注意的是，以上方法只能作为初步的判断，如果对出血情况存在疑虑，最好及时就医，进行详细的检查和咨询，以确定出血的原因。此外，着床出血和例假的区别有时可能并不明显，特别是在出血量较少或时间较短的情况下。因此，如果出现异常出血，应及时就医，以便进行准确的诊断和治疗。