晚上总是做噩梦可能由多种原因引起，比如每晚约有2-4次快速眼动睡眠阶段，这个阶段容易做梦，如果在这个阶段醒来就可能记得噩梦内容。另外，压力与情绪问题也可能导致，比如近期有较大生活压力、焦虑抑郁情绪等。还有一些身体因素，像睡眠呼吸暂停、胃食管反流等也可能引发噩梦。
压力与情绪如何影响
长期高压力状态：当人长期处于工作、学习等带来的高压力环境中，大脑神经一直处于较紧张状态，晚上睡觉就容易做噩梦。比如上班族长期加班，精神高度紧绷，噩梦出现几率会增加。焦虑抑郁情绪：患有焦虑症或抑郁症的人，情绪长期处于低落、紧张不安状态，夜间睡眠时大脑仍受不良情绪影响，很容易出现噩梦。据统计，约有50%-80%的焦虑症患者和抑郁症患者会有噩梦频繁的情况。
身体因素有哪些影响
睡眠呼吸暂停：睡眠中呼吸暂停会使大脑短暂缺氧，进而影响睡眠结构，导致做梦增多，出现噩梦。有睡眠呼吸暂停综合征的人，每小时呼吸暂停次数超过5次，就更容易频繁做噩梦。胃食管反流：睡觉时胃酸反流刺激食管等部位，会让人产生不适感觉，从而引发噩梦。有胃食管反流的人，大约有30%-50%会因为胃部不适而做噩梦。
如何改善噩梦情况
调节压力与情绪：可以通过运动来缓解压力，每周进行3次以上有氧运动，每次30分钟以上，像跑步、游泳等，能帮助释放压力，改善情绪。还可以尝试冥想，每天花10-15分钟进行冥想，集中注意力，让身心放松，减少焦虑情绪，降低噩梦发生几率。改善睡眠呼吸问题：如果是睡眠呼吸暂停导致的噩梦，肥胖人群要控制体重，尽量将体重指数控制在正常范围（18.5-23.9）。可以通过侧卧睡眠来减轻睡眠呼吸暂停症状，侧卧能打开气道，减少呼吸暂停发生。对于胃食管反流引起的噩梦，睡觉时可将床头抬高15-20厘米，减少胃酸反流，同时避免睡前3小时进食，减少胃内容物，减轻反流情况。