精子质量差以及提高精子质量和活力的办法包括：一、戒烟、戒酒，因为烟、酒往往是致使精子质量差的直接因素，烟草里的尼古丁对精子质量有极大影响，既会减少精子数量，又会增加畸形精子出现；酒精也会干扰精子质量，还会对男性生殖功能产生影响，所以患者要培养良好生活习惯，规律作息，避免熬夜，同时戒掉吸烟、饮酒等不良习惯。二、调整饮食结构，精子质量差可能是不良饮食结构造成的，患者平常可多食用一些营养较高的食物，比如核桃能补肾益智；海参可补肾益精；羊肉温补肾阳；黑豆补肾强身；黑芝麻补肾养肝；这些食物营养丰富能补肾，肾气充足自然能提升精子质量。此外，多吃些含锌量高的食物，像牡蛎、生蚝、贝壳等海鲜，也有益于提高精子质量和活力。三、服用药物，如果是肾气虚、肾阴虚等原因导致精子质量差，患者可通过服用一些中成药进行调理，比如六味地黄丸有滋阴补肾的功效；五子衍宗丸能补肾益精；金匮肾气丸可温补肾阳。
总结来说，要改善精子质量差的情况，需从多方面着手，包括戒除不良生活习惯、合理饮食以及根据具体情况适当服用药物等。