一般来说，早晨和下午是运动减肥的最佳时间，但具体情况因人而异。
早晨是人体新陈代谢最旺盛的时候，此时运动可以让身体更快地进入燃烧脂肪的状态，同时也有助于提高身体的代谢率，让身体在一天中消耗更多的热量。此外，早晨运动还可以帮助调整生物钟，改善睡眠质量。
下午时，身体的肌肉力量和耐力都比较好，此时进行有氧运动可以让身体更好地燃烧脂肪，同时也可以提高心肺功能。此外，下午运动还可以帮助缓解工作压力，提高工作效率。
对于一些人来说，晚上运动也可以达到减肥的效果。例如，一些夜猫子型的人可能更适合在晚上运动，因为他们的生物钟与常人不同。此外，晚上运动可以帮助身体放松，缓解一天的疲劳，提高睡眠质量。
需要注意的是，无论在什么时候运动，都需要注意以下几点：
1.运动前要进行充分的热身，避免受伤。
2.运动强度要适中，不要过度运动，以免造成身体疲劳和损伤。
3.运动时间要足够，一般建议每次运动30分钟以上。
4.运动后要进行适当的拉伸和放松，缓解肌肉疲劳。
5.饮食也非常重要，要注意控制热量摄入，避免暴饮暴食。
总之，选择适合自己的运动时间和运动方式，并坚持下去，才能达到减肥的效果。同时，如果有任何身体不适或疾病，应在医生的指导下进行运动。