脑子里总是想自杀是比较严重的情况，需要及时重视并采取措施。这种情况可能提示存在较严重的心理问题，比如抑郁症等。如果出现这种情况，首先要尽快寻求专业帮助。
如何识别风险程度
轻度风险表现：偶尔会短暂出现自杀念头，但能自我调节，不影响日常基本生活和社交功能。中度风险表现：自杀念头频繁出现，且开始有简单的自杀计划雏形，比如考虑过用何种方式，但还未付诸实际行动，对日常活动有一定影响，像工作效率下降、社交减少等。重度风险表现：自杀念头极其强烈，有详细且具体的自杀计划，甚至已经开始准备相关工具等，严重影响日常生活，完全无法正常进行工作、学习和社交，可能还伴有严重的情绪低落、绝望等表现。
及时寻求专业帮助
联系精神心理科医生：尽快前往正规医院的精神心理科就诊，医生会通过详细的问诊、心理测评等方式来评估病情。一般来说，正规医院的精神心理科就诊流程是先挂号，然后到诊室由医生进行全面评估，可能需要花费几十元到几百元不等的挂号费等相关费用。寻求心理咨询师帮助：也可以联系专业的心理咨询机构的心理咨询师，通过定期的心理咨询来缓解情绪。不同机构的收费标准不同，一般单次心理咨询费用可能在几百元到上千元不等。
日常自我调节方法
保持规律生活：每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，按时起床和睡觉。饮食上要均衡，多摄入蔬菜水果、优质蛋白质等食物，避免过度饮酒和摄入过多咖啡因等刺激性物质。进行适度运动：每周可以进行3~5次运动，每次运动30分钟以上，比如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于改善情绪。像每天坚持散步30分钟，就能起到一定的调节情绪作用。多与人交流：主动和家人、朋友倾诉自己的感受，不要把负面情绪压抑在心里。每周至少安排几次和亲近的人进行面对面交流的时间，分享自己的生活和内心想法。