维生素D缺乏可以通过饮食和补充剂来补充。一般来说，成年人每天通过合理饮食和适当日晒，能满足维生素D需求，但对于缺乏的人，可考虑补充剂。
饮食补充途径
富含维生素D的食物： 一些食物中含有维生素D，比如深海鱼类，像三文鱼，每100克三文鱼中大约含有360国际单位的维生素D；还有动物肝脏，100克牛肝中含有约22国际单位的维生素D；另外，蛋黄里也有一定量的维生素D，一个鸡蛋黄大概含有37国际单位的维生素D。可以适当多吃这类食物来补充维生素D。合理搭配饮食： 在日常饮食中，要注意食物的合理搭配，保证摄入足够的营养物质来间接帮助维持维生素D相关的代谢等。比如可以将富含维生素D的食物与其他营养食物搭配，像三文鱼搭配蔬菜，既保证了维生素D的摄入，又能获取其他维生素和矿物质等。
补充剂补充方式
选择合适的补充剂： 市场上有多种维生素D补充剂可供选择，常见的有维生素D2和维生素D3制剂。一般来说，成年人可以根据自身情况选择合适的补充剂。但需要注意，不同人群对维生素D的需求量可能不同，比如老年人可能需要适当增加摄入量，但具体要在医生指导下选择。注意补充剂的剂量： 补充维生素D时要注意剂量，不要过量补充。过量的维生素D可能会导致血钙升高，出现恶心、呕吐、多尿等不适症状。一般成年人每天补充400 - 800国际单位的维生素D是比较合适的范围，但具体剂量要根据个人的维生素D缺乏程度等由医生来确定。
日晒补充方法
日晒时间和部位： 适当的日晒是补充维生素D的重要方式。一般来说，每天晒太阳10 - 15分钟左右，尽量让皮肤暴露在阳光下，但要注意避免晒伤。可以选择在上午10点到下午3点之间晒太阳，这时候紫外线比较合适。晒太阳时尽量暴露手部、面部、颈部等部位，让皮肤能够接触到阳光，从而促进体内维生素D的合成。日晒的注意事项： 不过，日晒补充维生素D也有一些注意事项。比如，肤色较深的人可能需要更长时间的日晒来合成足够的维生素D；另外，如果是在雾霾天气或者冬季阳光不足的时候，日晒补充维生素D的效果会大打折扣，这时候可能需要结合饮食和补充剂来补充。