维生素D缺乏可以通过饮食调整、晒太阳以及药物补充来改善。一般来说，成年人每天通过合理的方式补充维生素D，能在一定时间内改善缺乏状况。
饮食补充途径
富含维生素D的食物： 一些食物中含有较多的维生素D，比如深海鱼类，像三文鱼、沙丁鱼等，每100克三文鱼中大约含有300 - 1000国际单位的维生素D；动物肝脏也是维生素D的良好来源，每100克牛肝中约含有20 - 75国际单位的维生素D；还有蛋黄，每个蛋黄中大概含有40 - 70国际单位的维生素D。可以适当多吃这类食物来补充维生素D。饮食注意事项： 不过，通过饮食补充维生素D时要注意均衡饮食，不能只依赖某一种食物。而且有些食物中的维生素D含量虽然有限，但长期坚持食用也能起到一定的补充作用。同时，要注意控制脂肪摄入量，因为维生素D是脂溶性维生素，过量摄入脂肪可能会影响其他营养物质的吸收，但适量的脂肪摄入有助于维生素D的吸收。
晒太阳补充方式
晒太阳的时间和部位： 适当晒太阳是补充维生素D的简单有效方法。一般来说，每天上午10点 - 11点，下午3点 - 4点晒太阳比较合适。这时的紫外线强度相对适中。晒太阳时尽量暴露皮肤，比如脸部、手臂、腿部等部位，但要注意避免暴晒，以免晒伤皮肤。每次晒太阳的时间可以从10 - 15分钟开始，逐渐增加，但一般不超过30分钟。晒太阳的注意事项： 不过，需要注意的是，皮肤颜色较深的人可能需要更长时间的晒太阳来合成足够的维生素D；而且冬季日照时间短、强度弱，仅靠晒太阳可能不足以满足维生素D的需求；另外，如果有皮肤疾病或者正在服用某些影响维生素D代谢的药物，需要在医生指导下晒太阳补充维生素D。
药物补充方法
适用人群： 对于维生素D缺乏比较严重的人群，比如老年人、孕妇、哺乳期妇女、儿童等，可能需要通过药物来补充。常见的维生素D补充剂有维生素D2和维生素D3。药物注意事项： 在使用药物补充维生素D时，要遵循医生的建议，按照合适的剂量服用。因为过量补充维生素D可能会导致中毒，出现恶心、呕吐、口渴、多尿等症状。所以不能自行盲目加大剂量，要定期监测血液中维生素D的水平，根据检测结果调整补充剂量。