轻度贫血是指血红蛋白浓度在90g/L以上，通常无明显临床反应。食物或药物补充血容量都需时间，不存在补血快的说法。关键要先明确贫血原因再进行相应治疗。若是营养性贫血，可通过以下食物补充铁、叶酸及维生素B12，因其是造血重要原材料，对补血有益。
一、新鲜蔬菜：菠菜、芹菜、荠菜、苋菜等蔬菜富含铁元素，可适当摄入获取铁。
二、水果：樱桃、紫葡萄、桑葚等水果含一定铁元素和维生素B12，适量补充能促进血细胞生成。
三、肉类：鸡肉、鱼肉及动物内脏等肉类有丰富叶酸、铁元素和维生素B12。
四、其他：血制品、海产品、菌类如血豆腐、海带、木耳等，对轻度贫血人群有一定好处。此外，中医认为红枣、阿胶、燕窝、黑芝麻等食物也能补血。但要注意，轻度贫血患者不能仅靠食物补血，病情严重时需在医生指导下用药治疗，如铁剂、维生素C、叶酸、维生素B12或免疫抑制剂等，且因贫血类型多，应明确病因后用药。
总结概括提示：本文主要阐述了轻度贫血的情况，包括血红蛋白浓度范围及无明显症状，强调先查明贫血原因再治疗，介绍了营养性贫血可通过一些食物补充相关营养物质帮助补血，同时提到轻度贫血不能仅靠食物，严重时需用药且要根据贫血类型明确病因后用药。