腰肌劳损可以通过多种方法治疗，一般可通过康复理疗、药物辅助等方式改善，其中康复理疗中的热敷比较常用，通常每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。
康复理疗改善
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，温度控制在40~50℃，每次敷15~20分钟，每天敷3~4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩放松： 找专业的按摩师进行腰部按摩，按摩师会通过揉、按、推等手法，放松腰部紧张的肌肉，但要注意力度适中，避免加重损伤。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊，它能减轻腰部炎症，缓解疼痛，不过有些人服用后可能会出现胃肠道不适，比如恶心、胃痛等情况，要注意观察。外用药物： 可以使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂，直接涂抹在腰部疼痛部位，通过皮肤吸收发挥抗炎止痛作用，相对口服药来说，对胃肠道刺激较小。
纠正不良生活习惯
正确坐姿： 坐着的时候要保持腰部挺直，椅子要有合适的高度，让膝关节与髋关节保持同一水平，尽量减少腰部的压力。适当运动： 可以进行一些腰部肌肉锻炼，比如小燕飞动作，每天坚持做3组，每组做10~15次，但要注意运动幅度和频率，避免过度运动加重劳损。不过像剧烈的腰部扭转运动就不适合，要避免。