失眠睡不着可通过调整生活方式等初步改善，如保持规律作息、营造良好睡眠环境等。
一、调整作息时间
保持固定的起床和睡觉时间，即使在周末也尽量不打乱，让生物钟形成规律，有助于调整睡眠周期，提高睡眠质量。例如，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，长期坚持可让身体适应，改善失眠状况。
二、改善睡眠环境
睡眠环境应安静、黑暗且温度适宜。可使用窗帘、眼罩、耳塞等营造利于睡眠的环境。安静黑暗的环境能减少外界干扰，合适的温度能让身体处于舒适状态，从而帮助入睡。
三、避免睡前刺激
睡前应避免剧烈运动、大量进食、饮用咖啡或浓茶等。剧烈运动可能使神经兴奋难以平静；大量进食会加重肠胃负担影响睡眠；咖啡和浓茶中的咖啡因会刺激中枢神经，导致难以入睡。
四、缓解心理压力
压力过大是导致失眠的常见原因。可通过冥想、深呼吸等方式放松身心。冥想能帮助集中注意力，排除杂念；深呼吸可调节自主神经，缓解紧张情绪，进而改善失眠。对于特殊人群，如老年人应特别关注其心理状态，给予更多陪伴和心理疏导；儿童则需营造轻松的家庭氛围，避免过度学习压力等影响睡眠。