要克服自身的焦虑情绪，可以运用放松法、注意力转移法、适应法、倾诉法等方式，同时要注重多休息。
一、放松法：当焦虑出现时，患者往往会有心慌、肌肉紧张、身体发抖等表现，此时进行深呼吸，能够促使身体放松，这样就可以让紧张感逐渐减轻乃至消失，从而逐步克服焦虑心理。
二、注意力转移法：在过度紧张、焦虑的状况下，可以把注意力转移到其他事情上面，培养新的兴趣爱好，这有助于缓解焦虑情绪。比如原本在为工作压力而焦虑时，可以暂时放下工作，去做一些自己喜欢的事情，如绘画、听音乐等。
三、适应法：如果是因为某个特定情形导致焦虑且又必须面对时，可以将这个导致焦虑的情形分解成一个个小目标，循序渐进地去适应这个场景，那么当再次面对时，焦虑情绪就会有所减轻。比如对于公开演讲感到焦虑，可以先从在小范围熟人面前演讲开始练习，逐步适应。
四、倾诉法：当内心极度焦虑时，可以和朋友、家人进行倾诉，将内心的想法表达出来，借助家人、朋友的力量来帮助自己克服难关，这对缓解焦虑也很有帮助。
五、注意休息：保证充足的休息有利于身心的放松，内心焦虑时可以在睡前洗个热水澡，从而让身心得到放松，提高睡眠质量，当休息时间充足后，也能够在一定程度上缓解焦虑情绪。
总之，通过这些方法的综合运用，可以在一定程度上帮助我们克服焦虑情绪，让我们的身心状态更加健康稳定。