要快速增高，首先要保证充足的营养摄入。青少年每天应摄入足够的蛋白质，像鸡蛋每天吃1 - 2个，牛奶每天喝300 - 500毫升，同时也要摄入碳水化合物和蔬菜水果等，保证各种营养素均衡。
运动助力增高
跳绳：每天坚持跳绳30分钟左右，跳绳能刺激骨骼生长，促进身高增长。在跳绳过程中，身体的弹跳动作可以对骨骼产生一定的冲击力，有助于骨骼的发育。篮球：每周进行2 - 3次篮球运动，每次1小时左右。打篮球时的跳跃、伸展等动作能拉伸骨骼，对长高有帮助。
睡眠促进生长
睡眠时间：青少年每天需要保证8 - 10小时的睡眠时间。因为在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，生长激素对身高的增长起着关键作用，深度睡眠时生长激素分泌量较多。睡眠环境：要营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，有利于身体进入深度睡眠状态，保证生长激素的正常分泌。
姿势影响身高
站立姿势：平时要保持正确的站立姿势，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，这样可以让脊柱处于正常的生理曲度，避免脊柱侧弯等问题，有利于身高的正常发育。坐姿：坐着的时候要挺直腰背，不要弯腰驼背，长时间保持正确的坐姿能让骨骼正常生长，不会因为不良姿势影响身高增长。