脚脖子即脚踝，如果晒黑了通常能自行恢复。若恢复效果不佳，可采取以下方法：
一、涂抹氢醌软膏，连续使用一周左右会有一定成效。氢醌软膏可抑制黑色素形成，从而改善脚踝晒黑的情况。
二、选择果酸治疗方案，在脚踝处涂抹薄薄的一层果酸，果酸能吞噬黑素细胞中的黑素颗粒，进而使其变白。
三、应用脉冲激光进行局部照射，可起到一定的色素脱失治疗效果。
在治疗期间，要注意以下几点：避免脚踝再次被日光紫外线照射；避免局部过度摩擦，以防出现局部摩擦变色的情况。
总之，脚踝晒黑后可先观察其自行恢复情况，若效果不理想，可根据具体情况选择合适的治疗方法，并做好相关防护措施。