头发里总长痘痘的原因及建议如下：
1.头皮毛囊炎：头皮感染细菌、真菌或病毒后，可引起炎症反应，导致头皮长痘、红肿、疼痛。建议保持头皮清洁，避免过度搔抓，可使用酮康唑洗剂等药物洗头，症状严重时可口服抗生素或抗真菌药物。
2.内分泌失调：长期熬夜、压力过大、饮食不规律等因素，可能导致内分泌失调，使头皮油脂分泌过多，堵塞毛孔，引发痘痘。建议保持良好的生活习惯，均衡饮食，避免熬夜，可口服维生素B6等药物调节内分泌。
3.过敏：使用了劣质洗发水、护发素，或接触了过敏原，如花粉、尘螨等，可能导致头皮过敏，出现痘痘、瘙痒等症状。建议更换洗发水、护发素，避免接触过敏原，可口服氯雷他定等药物抗过敏。
4.痤疮：痤疮是一种常见的皮肤病，可发生于面部、背部、胸部等部位，也可累及头皮。建议及时就医，在医生的指导下使用外用药物（如维A酸乳膏、过氧化苯甲酰凝胶等）或口服药物（如抗生素、异维A酸等）进行治疗。
5.其他：头发里总长痘痘还可能与遗传、自身免疫性疾病等有关。建议及时就医，明确诊断后进行针对性治疗。
此外，在日常生活中，应注意保持头皮清洁，避免过度搔抓头皮，避免使用刺激性的洗发水、护发素等。如果痘痘症状持续不缓解或加重，建议及时就医。