头发里总长痘痘，可能与以下原因有关。
1.头皮清洁不到位
头皮上有大量的毛囊和皮脂腺，如果清洁不彻底，油脂、皮屑、细菌等就会在毛囊内堆积，导致毛囊堵塞，细菌感染，从而引发痘痘。
2.内分泌失调
内分泌失调会导致皮脂腺分泌过多的油脂，同时也会影响毛囊的正常代谢，从而导致痘痘的产生。
3.压力过大
压力过大会导致内分泌失调，从而引发痘痘。
4.饮食不规律
饮食不规律、偏好油腻、辛辣、甜食等食物，会导致肠胃功能紊乱，进而影响皮脂腺的分泌，导致痘痘的产生。
5.睡眠不足
睡眠不足会导致内分泌失调，从而引发痘痘。
6.药物副作用
某些药物，如避孕药、抗抑郁药等，可能会导致内分泌失调，从而引发痘痘。
7.遗传因素
如果你的家族中有长痘的病史，那么你长痘的几率也会增加。
8.其他因素
如使用劣质洗发水、染发剂等，也可能会刺激头皮，导致痘痘的产生。
针对以上原因，可以采取以下措施来改善头发里总长痘痘的情况。
1.保持头皮清洁
选择适合自己发质的洗发水，每天洗头，保持头皮清洁。
2.调整饮食
饮食清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油腻、辛辣、甜食等食物。
3.保证充足的睡眠
保持规律的作息时间，每天保证8小时以上的睡眠时间。
4.缓解压力
通过运动、冥想、旅游等方式来缓解压力。
5.就医治疗
如果痘痘严重，建议及时就医，根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童等，在采取上述措施时，需要在医生的指导下进行。同时，如果痘痘持续不愈或者伴有其他症状，如瘙痒、疼痛、脱发等，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。