坐久了老是感觉腰酸，主要是因为久坐时身体的姿势会让腰部肌肉长时间处于紧张状态，一般连续久坐超过1小时就可能开始出现腰酸迹象。
腰部肌肉劳损方面
肌肉持续紧张： 当人长时间坐着，腰部的竖脊肌等肌肉一直处于收缩状态，就像一直拉紧的弹簧，时间久了肌肉会疲劳，进而引发腰酸。比如长时间保持弯腰驼背的坐姿，腰部肌肉受力不均衡，更容易劳损。血液循环不畅： 久坐会影响腰部的血液循环，血液供应减少，肌肉所需的营养物质和氧气输送不足，代谢废物也难以及时排出，堆积在局部就会导致腰酸。一般坐着30分钟左右，腰部血液循环就会开始变慢。
腰椎生理曲度改变方面
曲度受压变形： 正常腰椎有向前的生理曲度，久坐时腰椎承受的压力较大，会使腰椎生理曲度变直甚至反弓，破坏了腰椎原本的力学结构，从而引起腰酸。像每天久坐超过8小时的人，腰椎生理曲度改变的概率会明显增加。椎间盘压力增加： 久坐时椎间盘受到的压力增大，可能导致椎间盘退变，椎间关节也会出现紊乱，刺激周围的神经组织，引发腰酸。一般久坐1小时，椎间盘所受压力比站立时增加约20%。
腰部筋膜炎症方面
筋膜受刺激发炎： 腰部的筋膜在久坐后容易受到反复的牵拉和压迫，引发无菌性炎症，炎症刺激周围组织就会产生腰酸症状。长期久坐的人群中，约有30%会出现腰部筋膜炎症相关的腰酸问题。筋膜弹性降低： 久坐使腰部筋膜弹性下降，柔韧性变差，在活动时就容易出现不适和腰酸。随着年龄增长，加上久坐，腰部筋膜弹性降低的速度会加快。