跑完步后小腿疼得厉害，主要是因为运动时产生了一些变化。比如运动过程中，小腿肌肉会进行无氧呼吸，产生乳酸，当乳酸堆积过多时，就会引起疼痛，这种情况一般在运动后1 - 2天内比较明显。
肌肉拉伤导致
运动前未充分热身： 如果跑步前没有进行5 - 10分钟的热身活动，肌肉、关节等还没有进入运动状态，突然剧烈运动就容易导致小腿肌肉拉伤。比如没有做动态拉伸，直接快速奔跑，小腿肌肉无法适应突然的高强度收缩，就可能拉伤。运动强度突然增加： 原本运动量较小，突然大幅增加跑步的强度和时长，小腿肌肉承受的负荷超出了正常范围，也容易拉伤。例如平时每周跑3次，每次3公里，突然改成每周跑5次，每次6公里，小腿肌肉就可能因为过度劳累而拉伤。
乳酸堆积引发
无氧代谢产生乳酸： 跑步时，尤其是速度较快或距离较长时，小腿肌肉的有氧代谢供能不足，就会进行无氧代谢，产生大量乳酸。一般在跑步后1 - 2小时，乳酸开始堆积。比如快跑10分钟后，小腿就会开始有酸胀感，这就是乳酸开始堆积的表现。乳酸堆积刺激神经： 堆积的乳酸会刺激小腿肌肉周围的神经末梢，从而引起疼痛。如果跑步后没有及时放松，乳酸堆积过多，疼痛会更明显，可能持续1 - 3天。
肌肉痉挛造成
寒冷刺激： 跑步时如果环境温度较低，小腿肌肉受到寒冷刺激，容易发生痉挛。比如在冬天户外跑步，没有做好保暖，小腿肌肉受冷后就可能痉挛，导致疼痛。电解质流失： 长时间跑步会出汗，导致体内电解质如钠、钾等流失。电解质失衡会影响肌肉的正常收缩和舒张功能，引发小腿肌肉痉挛。例如跑了1个小时以上，大量出汗后没有及时补充水分和电解质，就容易出现小腿痉挛疼痛。