男性乳腺癌自测主要包括观察法和触摸法。具体如下：
一、观察法：主要是对双侧乳房进行仔细观察。首先看双侧乳房是否对称，若不对称可能存在异常；再看乳房的大小是否一致，大小不一可能提示问题；接着检查乳房是否有凹陷情况，若有则要重视；还要留意乳房周围的皮肤有无呈现橘皮状改变，这种改变可能是病变的信号；同时要查看乳房是否存在静脉曲张现象；最后观察乳头有无脱屑、糜烂、湿疹等表现，这些都可能是异常的迹象。
二、触摸法：男性应让上身赤裸，然后双手平压在胸壁皮肤上。感受胸壁是否有突出的异常肿块，通过两侧胸壁对称检查往往能更易发现异常。在检查过程中要注意触摸部位务必全面，按顺序认真触摸，绝对不能用手抓捏，因为抓捏可能会误将抓起的组织当作肿块。如果对自身情况不太确定，可前往医院进行B超检查。
总结概况提示：男性可通过观察法和触摸法来自测是否可能有乳腺癌相关症状，若有不确定情况应及时就医检查。