仰卧起坐是常见的健身动作，适当进行能带来一些好处，但也存在一定坏处。一般来说，坚持正确的仰卧起坐，每周进行3 - 5次，每次15 - 30个左右，对身体有一定益处，但如果动作不当或过度进行，可能会带来不良影响。
对腹部肌肉的影响
增强腹部力量： 仰卧起坐主要锻炼的是腹部的腹直肌等肌肉群。长期坚持正确的仰卧起坐训练，可以使腹部肌肉逐渐变得紧实，增强腹部力量，有助于改善腹部的形态，比如让腹部线条更明显等。一般坚持每周3次左右的仰卧起坐训练，经过几周可能会感觉到腹部力量有所提升。改善核心稳定性： 腹部肌肉是核心肌群的一部分，良好的核心稳定性对于身体的平衡、姿势以及日常活动中的运动功能都很重要。通过仰卧起坐锻炼腹部肌肉，可以间接提升核心稳定性，让人在站立、行走等活动中更稳定。
对脊柱可能产生的影响
正确姿势下的益处： 如果仰卧起坐时姿势正确，利用腹部力量缓慢起身，对于脊柱有一定的锻炼和维持作用。它可以帮助增强腰部周围肌肉对脊柱的支撑，在一定程度上预防轻度的腰部不适。例如，正确进行仰卧起坐，每次起身时保持脊柱自然的生理曲度，能让腰部肌肉得到适度锻炼。错误姿势的坏处： 但如果仰卧起坐时动作过于粗暴，比如猛地用力起身，或者靠颈部的力量牵拉身体起身等错误姿势，就可能对脊柱造成伤害。尤其是对于本身有腰椎间盘问题的人，错误的仰卧起坐可能会加重腰椎间盘的压力，导致腰痛等症状加重。比如一些人在做仰卧起坐时，为了快速完成数量，用颈部发力，这就容易使颈椎和腰椎承受过大压力。
对呼吸等身体机能的影响
对呼吸的锻炼： 仰卧起坐过程中，呼吸也会参与其中。在起身时呼气，下落时吸气，这样的呼吸配合可以锻炼呼吸肌，增强呼吸功能。长期坚持，可能会使肺活量在一定程度上得到提升。一般每次仰卧起坐配合正确的呼吸，坚持几个月可能会发现呼吸更顺畅。过度运动的坏处： 然而，如果过度进行仰卧起坐，比如每天都进行高强度、大量次数的仰卧起坐，可能会导致身体疲劳过度。过度疲劳会影响身体的整体机能，还可能使肌肉酸痛持续时间过长，影响日常活动。例如，连续几天进行大量仰卧起坐后，可能会感觉全身乏力，影响正常的工作和生活。