长肌肉可吃的食物包含蛋类、瘦肉、鱼肉、坚果等。具体如下：
一、蛋类：蛋类富含优质蛋白质，而蛋白质是构成肌肉的重要原料。蛋类中的蛋白质可以为肌肉生长提供必要的营养支持，有助于促进肌肉的形成和发展。
二、瘦肉：瘦肉能为机体提供优质蛋白质，对于促进肌肉形成具有十分明显的好处。瘦肉中的蛋白质可以帮助修复和增长肌肉组织，从而使肌肉更加健壮。
三、鱼肉：鱼肉含有较为丰富的蛋白质以及Ω-3脂肪酸。其中Ω-3脂肪酸是一种能够降低肿痛、帮助肌肉修复的健康脂肪，同时它还能帮助抑制皮质醇，当皮质醇水平下降时，睾丸酮素的水平会逐渐升高，进而有利于肌肉的增长。
四、坚果：坚果中同样含有丰富的蛋白质，对肌肉生长也是有益的。
总之，蛋类、瘦肉、鱼肉、坚果等食物对于长肌肉有着积极的作用，可根据自身情况合理选择食用。