脖子肩膀僵硬疼可能由以下原因引起：
1.夜间睡姿不良：如枕头过高、过低或过硬，导致颈部和肩部的肌肉长时间处于紧张状态，引起僵硬和疼痛。
2.颈部或肩部肌肉劳损：长时间保持同一姿势或过度使用颈部和肩部肌肉，如长时间低头看手机、电脑，或进行重体力劳动，可导致肌肉劳损，引起疼痛。
3.颈椎病或肩周炎：颈椎病和肩周炎是导致脖子肩膀僵硬疼的常见原因。颈椎病可压迫颈部神经根，引起颈部和肩部疼痛、麻木等症状；肩周炎则可导致肩关节周围的肌肉、肌腱和韧带等组织发生炎症，引起肩部疼痛和活动受限。
4.其他原因：如外伤、感染、风湿性疾病等也可导致脖子肩膀僵硬疼。
针对脖子肩膀僵硬疼的问题，可采取以下措施缓解：
1.调整睡姿：选择合适的枕头，保持颈部和肩部的自然弧度，避免过高或过低的枕头。
2.颈部和肩部活动：可进行颈部和肩部的伸展运动，缓解肌肉紧张，如缓慢转动头部、伸展颈部和肩部、旋转手臂等。
3.热敷或冷敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部和肩部，每次15-20分钟，可缓解肌肉紧张和疼痛；也可用冰袋冷敷，每次15-20分钟，可减轻炎症和疼痛。
4.按摩：轻轻按摩颈部和肩部的肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛；也可外用活血化瘀的药膏或贴剂。
6.物理治疗：如中频电疗、超声波治疗、红外线治疗等，可缓解肌肉紧张和疼痛。
7.中医治疗：如针灸、推拿、拔罐等，可缓解肌肉紧张和疼痛，改善颈部和肩部的血液循环。
8.治疗原发病：如果脖子肩膀僵硬疼是由颈椎病或肩周炎引起的，需积极治疗原发病，如进行颈部和肩部的牵引、物理治疗、药物治疗等。
如果脖子肩膀僵硬疼持续不缓解或加重，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。