减肥通常先减脂以实现减重。
一、脂肪是导致身体肥胖的主要因素，所以减肥应先着眼于减脂。减脂可选择到正规医院进行抽脂，其通过在局部做小切口，利用负压技术抽出体内多余脂肪，进而减少身体中的脂肪含量。
二、在成功减脂后，可适当通过运动来减重，比如进行有氧运动，像慢跑、游泳等，能有效消耗热量，帮助减轻体重；还可通过调整饮食的方式来助力减重，比如增加蔬菜、水果的摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄取。
在日常生活中，要注意保持饮食清淡，避免食用过多油腻、辛辣等刺激性食物。
总之，减肥需要先减脂，然后通过合理的运动和饮食调整来达到减重的目的，同时要注意养成良好的饮食习惯。