落枕后仰脖子疼可通过多种方法缓解，一般24-48小时内可逐渐改善。
冷敷与热敷的选择
冷敷：在落枕初期，比如疼痛发生后的24小时内，可用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。冷敷能收缩血管，减轻局部充血和肿胀，缓解疼痛。热敷：疼痛24小时后，可改用热敷。用热毛巾或热水袋敷脖子，温度不宜过高，避免烫伤皮肤，每次敷20分钟左右，每天可敷3-5次。热敷能促进血液循环，放松肌肉，缓解肌肉痉挛带来的疼痛。
按摩缓解方法
轻柔按揉颈部肌肉：找一个舒适的姿势坐着或躺着，用手指轻柔地按揉脖子后面疼痛的肌肉。从颈肩部开始，由上至下、由下至上地缓慢按揉，每个部位按揉1-2分钟，注意力度要适中，以能感受到轻微酸痛但不刺痛为宜。拉伸颈部肌肉：慢慢将头部向疼痛的对侧倾斜，比如脖子右侧疼，就将头部向左倾斜，保持15-30秒，然后换另一侧。还可以将头部慢慢向前倾，再向后仰，每个动作重复5-8次，通过适度拉伸颈部肌肉，减轻疼痛。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药凝胶：可以外用一些含有非甾体抗炎药成分的凝胶，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂。将适量凝胶涂抹在脖子疼痛部位，轻轻按摩至吸收，能起到消炎止痛的作用。但要注意，如果皮肤有破损或过敏情况，就不适合使用。口服非甾体抗炎药：如果疼痛比较严重，在没有禁忌证的情况下，可以短期口服非甾体抗炎药，像布洛芬缓释胶囊等。不过这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，所以最好在医生指导下使用，且不要长期服用。