个子长高的方法主要包括以下几点：
1.保证营养均衡：营养是影响身高的重要因素之一。在成长发育期间，需要摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、蛋类、奶类等；多吃一些富含维生素的食物，如蔬菜、水果等；多吃一些富含矿物质的食物，如钙、铁、锌等。
2.加强运动：运动可以促进骨骼的生长发育。可以选择一些适合长高的运动，如篮球、排球、跳绳、游泳等。这些运动可以刺激骨骼的生长，有助于长高。
3.保证充足的睡眠：睡眠对于身高的影响也很大。在睡眠期间，身体会分泌生长激素，促进骨骼的生长发育。因此，需要保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于8小时。
4.保持良好的心态：心态对于身高的影响也不可忽视。保持良好的心态可以促进身体的健康发育。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来放松心情。
5.避免过早发育：过早发育会导致骨骺线提前闭合，从而影响身高的增长。因此，需要避免过早发育，少吃一些含有激素的食物和药物。
6.定期测量身高：定期测量身高可以了解自己的生长发育情况。如果发现身高增长缓慢，可以及时采取措施进行调整。
需要注意的是，个子长高受到多种因素的影响，每个人的情况都不同。因此，需要根据自己的实际情况选择适合自己的方法。同时，如果对身高有较高的要求，可以咨询医生或专业的营养师，获取更专业的建议。