嗓子发炎疼可能是由多种原因引起的，如感染、过度使用嗓子、过敏等。以下是一些简单的方法来缓解嗓子发炎疼：
1.多喝水：保持身体充足的水分摄入有助于缓解嗓子疼痛。喝温水或温盐水可以舒缓喉咙黏膜，减轻炎症。
2.盐水漱口：用温盐水漱口可以帮助减轻喉咙疼痛和消炎。将半小勺盐溶解在一杯温水中，每天漱口数次。
3.避免刺激性食物和饮料：避免食用辛辣、酸性、油腻或刺激性的食物和饮料，如辣椒、咖啡、酒精等，这些食物可能会刺激喉咙，加重疼痛。
4.休息：给身体足够的休息时间，有助于提高免疫力，缓解嗓子发炎疼的症状。
5.吸入蒸汽：将热水倒入碗中，用毛巾覆盖头部，然后深呼吸蒸汽，有助于舒缓喉咙疼痛和减轻炎症。
6.使用药物：可以使用一些非处方药来缓解嗓子疼痛，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生的建议。
需要注意的是，如果嗓子发炎疼持续时间较长或伴有其他严重症状，如高热、呼吸急促等，应及时就医，以便明确病因并进行相应的治疗。