月经少可以通过调整饮食来改善，比如多摄入富含铁、蛋白质的食物。一般来说，女性每天应保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等，其中瘦肉每天可适量吃50~100克。
饮食调整方面
富含铁的食物： 多吃红枣、菠菜等富含铁的食物。例如红枣，每天可以吃5~10颗，菠菜每餐可摄入100~150克。铁是合成血红蛋白的重要原料，补充铁能促进血液循环，有助于增加月经量。富含蛋白质的食物： 像鸡蛋，每天吃1~2个；牛奶，每天饮用300~500毫升。蛋白质是身体重要的组成部分，充足的蛋白质摄入能为身体提供能量，对改善月经少有帮助。
生活方式调节
规律作息： 保证每天有7~8小时的充足睡眠。长期熬夜会影响内分泌，进而可能导致月经少，规律作息有助于调节内分泌，让月经逐渐恢复正常量。适度运动： 每周进行3~5次适度运动，每次运动30分钟左右，比如散步、瑜伽等。运动可以促进身体的血液循环，改善身体的代谢状况，对月经量少有一定的改善作用。
中医食疗辅助
红糖姜茶： 每天可以喝1~2杯。做法是取适量红糖和生姜，生姜切片后与红糖一起用开水冲泡。红糖姜茶有暖宫散寒的作用，对于因宫寒引起的月经少可能有一定的缓解效果。当归红枣粥： 每周可以吃2~3次。将当归、红枣与大米一起煮粥，当归有补血活血的功效，红枣能养血，两者搭配有助于改善月经少的情况。